Ook "Neerwaartse Hond" of op z'n Engels "Downward Facing Dog" genoemd. Deze houding versoepelt je rug, schouders en benen. Vooral de hamstrings varen hier wel bij. Een bijkomend voordeel is dat deze pose de vermoeidheid laat verdwijnen en de hersenen goed laat doorbloeden.
Hoe starten we?
- Wel, we brengen vanuit een vooroverbuiging het linker- en het rechterbeen naar achteren waarbij we ons evenwicht verplaatsen naar de hiel en de heupen.
- Nu reiken we met de armen zo ver mogelijk voren (uitgestrekt) en houden we de handen en voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- De vingers spreiden en de handpalmen gelijkmatig op de grond drukken.
- Til je achterste omhoog en houd je knieën gebogen indien het nodig is.
- Verleg je gewicht naar achteren en trek je schouderbladen in richting je middel. Probeer je gewicht te verdelen tussen je handen en je voeten.
- Laat je hoofd naar de grond zakken en ontspan je nekspieren.
- Houd deze beweging vijf ademhalingen vast;
Namasté
